O alarme disparou. Você se veste, toma seu café e vai para o trabalho. Mas na hora do almoço, você começa a se sentir desorganizado. Você relê e-mails porque lhe falta Foco e clareza mental.
Não há nada pior do que a névoa do cérebro. Além do estresse e Falta de dormirPode ser causada pelo sistema imunológico criando uma resposta inflamatória no cérebro. Isso pode levar a sintomas como má Concentração e memóriaou dificuldade em tomar decisões.
k nervosEu estudo as causas da névoa cerebral e do esquecimento. Para evitá-los, aqui estão quatro coisas que nunca faço:
1. Faz muito tempo que não deixo meu corpo ficar tenso.
Mesmo que você pense que está relaxado, seu corpo pode estar fisicamente tenso (por exemplo, rigidez no pescoço, nas costas ou nos ombros). Isso pode ser resultado do estresse de coisas como tarefas incompletas ou prazos iminentes.
Então, quando percebo que meu corpo está tenso, imediatamente faço um exercício chamado “respiração em caixa”:
- Inspire pelo nariz enquanto conta lentamente até quatro segundos.
- Prenda a respiração por quatro segundos.
- Expire pelo nariz, liberando todo o ar dos pulmões, enquanto conta lentamente até quatro segundos.
- Prenda a respiração por quatro segundos.
- Repita por pelo menos quatro rodadas.
A respiração em caixa é uma maneira simples de ajudar a acalmar sua mente. estudos Também demonstrou que pode reduzir os níveis de cortisol, uma substância química produzida quando o corpo está sob estresse.
2. Nunca uso telas uma hora antes de dormir.
Por mais tentador que seja navegar pelo Instagram ou assistir TV antes de dormir, essas atividades podem ser muito estimulantes para o cérebro.
Em vez disso, tento ler um livro antes que as luzes se apaguem. Se isso não me ajudar a adormecer, faço uma “verificação de relaxamento corporal”, apertando e relaxando os músculos – dos dedos dos pés à cabeça.
Idealmente, precisamos de cerca de oito horas de sono todas as noites. Além disso Pode levar a um humor deprimidoE menos do que isso não dá ao cérebro tempo suficiente para descansar e reiniciar.
3. Nunca tomo glicose.
Se seu intestino não é saudável, sua força mental também pode diminuir. EU Fortalecimento do eixo intestinal Mantendo uma dieta rica em alimentos hidratantes, gorduras saudáveis e proteínas digestíveis.
Acima de tudo, tento evitar o açúcar. Seu cérebro usa glicose (açúcar) como combustível, mas carboidratos refinados, como xarope de milho com alto teor de frutose, encontrados em refrigerantes, não são boas fontes de combustível. Seu cérebro recebe muita glicose e depois muito pouco.
Isso pode levar a irritabilidade, fadiga, confusão mental e julgamento prejudicado.
Eu também como alimentos ricos em magnésio – grãos integrais, vegetais de folhas verdes, feijões secos e legumes – para ajudar a regular meu humor e ciclo de sono. E certifique-se de tomar sua última bebida com cafeína antes das 10h.
4. Nunca fico um dia sem meditar.
Eu medito por pelo menos 12 minutos por dia.
Fazer isso à noite pode ajudar a aliviar o nevoeiro cerebral no dia seguinte:
- Remova todas as distrações do seu quarto.
- Sente-se ou deite-se em uma posição confortável.
- Respire fundo.
- Silenciosamente observe seus pensamentos.
- Quaisquer que sejam os pensamentos que vierem a você, simplesmente reconheça-os e volte a concentrar-se na respiração.
Se você não gosta de meditar, pode fazer uma atividade consciente, como cozinhar ou dar um passeio tranquilo.
Também recomendo fazer um mantra que você possa dizer pela manhã, como: “A névoa do cérebro é um estado de espírito. Vou dormir cedo esta noite e estarei bem amanhã”.
Ao tornar seus objetivos claros para si mesmo em voz alta, você pode começar a ficar mais determinado a mudar seus hábitos. E por meio dessa repetição, seu cérebro e seu corpo começarão a seguir o exemplo.
Dra. Tara Swart Pimenta Ele é neurocientista, médico e professor sênior do MIT Sloan. ela é uma autora “Fonte: Segredos do Universo, Ciência do Cérebro,” Ele hospeda podcasts Redescubra-se com a Dra. Tara. Ela trabalha com líderes para ajudá-los a alcançar flexibilidade mental e desempenho cerebral máximo, melhorando sua capacidade de gerenciar o estresse, regular emoções e reter informações. Siga-a Twitter E Instagram.
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