Os treinos de fim de semana podem ser tão eficazes quanto os treinos durante toda a semana

Um estudo recente sugere que os padrões de exercício do “guerreiro de fim de semana”, que se concentram em ser fisicamente ativo em um ou dois dias por semana, oferecem benefícios de saúde cardíaca semelhantes aos exercícios uniformemente ao longo da semana. Os dois grupos ativos apresentaram menor risco de doença cardíaca do que os inativos.

Em comparação com a inatividade, o guerreiro de fim de semana ou um padrão uniformemente distribuído de atividade física foi associado a um menor risco de ataque cardíaco, insuficiência cardíaca, fibrilação atrial (ritmo cardíaco anormal) e derrame.

As pessoas que têm dificuldade em arranjar tempo para se exercitar durante uma semana de trabalho ocupada podem optar por concentrar sua atividade física moderada a vigorosa em um ou dois dias da semana, geralmente durante o fim de semana.

Em um estudo recente conduzido por pesquisadores do Massachusetts General Hospital (MGH) e publicado na revista gamaEsse estilo de vida de “guerreiro de fim de semana” foi associado a um risco menor semelhante de doença cardíaca e derrame em comparação com o exercício aeróbico distribuído uniformemente ao longo da semana.

As diretrizes atuais recomendam pelo menos 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana para a saúde geral. No entanto, é incerto se esse tipo de exercício focado oferece os mesmos benefícios que a atividade distribuída de maneira mais uniforme ao longo da semana.

O maior estudo sobre o assunto

“Nossa análise representa o maior estudo para abordar esta questão”, diz o principal autor Shan Khorshid, MD, MPH, membro do corpo docente do Demoulas Arrhythmia Center no MGH.

Khurshid e colegas analisaram dados de 89.573 indivíduos do prospectivo UK Biobank Study. Os participantes do estudo usaram acelerômetros de pulso que registraram sua atividade física total e o tempo gasto em várias intensidades ao longo de uma semana inteira.

Padrões de atividade e saúde do coração

Os participantes foram divididos em três categorias: 33,7% eram inativos (menos de 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana), 42,2% eram guerreiros ativos de fim de semana (pelo menos 150 minutos, com pelo menos metade alcançado em 1-2 dias). ) e 24,0% exercitam-se regularmente (pelo menos 150 minutos, com a maioria dos exercícios distribuídos por vários dias).

Após o ajuste para possíveis fatores de confusão, ambos os grupos ativos mostraram riscos igualmente menores de ataque cardíaco (27% e 35% menor para guerreiros ativos de fim de semana e regulares ativos, respectivamente, do que no grupo inativo) e insuficiência cardíaca (38% e 36% ). % menor risco), fibrilação atrial (22% e 19% menor risco) e acidente vascular cerebral (21% e 17% menor risco).

Implicações e pesquisas futuras

“Nossas descobertas sugerem que as intervenções para aumentar a atividade física, mesmo quando concentradas em um ou dois dias por semana, podem melhorar os resultados cardiovasculares”, diz o autor sênior Patrick T. Cardiologista em exercício e codiretor do Corrigan-Minhan Heart Center no MGH.

A equipe também está avaliando se a atividade do guerreiro de fim de semana pode estar ligada a um risco reduzido de uma gama mais ampla de doenças.

Referência: “Acelerômetro derivado da atividade física ‘Weekend Warrior’ e doença cardiovascular incidente” por Shan Khurshid, MD, MPH; Mustafa Abdullah Al-Alusi, MD; Timothy W. Churchill, MD; J. Sawalla Guseh, MD e Patrick T. Ellinor, MD, PhD, 18 de julho de 2023, disponível aqui. gama.
DOI: 10.1001/Coletar.2023.10875

Outros coautores são Mustafa Alousi, MD, Timothy W. Churchill, MD e J. Sawala Guze, MD.

Este trabalho foi apoiado anteriormente Instituto Nacional de SaúdeAmerican Heart Association, União Europeia, Presidente e Fellows do Harvard College.