Os treinos de fim de semana podem ser tão eficazes quanto os treinos durante toda a semana

Em comparação com a inatividade, o guerreiro de fim de semana ou um padrão uniformemente distribuído de atividade física foi associado a um menor risco de ataque cardíaco, insuficiência cardíaca, fibrilação atrial (ritmo cardíaco anormal) e derrame.

As pessoas que têm dificuldade em arranjar tempo para se exercitar durante uma semana de trabalho ocupada podem optar por concentrar sua atividade física moderada a vigorosa em um ou dois dias da semana, geralmente durante o fim de semana.

Em um estudo recente conduzido por pesquisadores do Massachusetts General Hospital (MGH) e publicado na revista gamaEsse estilo de vida de “guerreiro de fim de semana” foi associado a um risco menor semelhante de doença cardíaca e derrame em comparação com o exercício aeróbico distribuído uniformemente ao longo da semana.

As diretrizes atuais recomendam pelo menos 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana para a saúde geral. No entanto, é incerto se esse tipo de exercício focado oferece os mesmos benefícios que a atividade distribuída de maneira mais uniforme ao longo da semana.

O maior estudo sobre o assunto

“Nossa análise representa o maior estudo para abordar esta questão”, diz o principal autor Shan Khorshid, MD, MPH, membro do corpo docente do Demoulas Arrhythmia Center no MGH.

Khurshid e colegas analisaram dados de 89.573 indivíduos do prospectivo UK Biobank Study. Os participantes do estudo usaram acelerômetros de pulso que registraram sua atividade física total e o tempo gasto em várias intensidades ao longo de uma semana inteira.

Padrões de atividade e saúde do coração

Os participantes foram divididos em três categorias: 33,7% eram inativos (menos de 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana), 42,2% eram guerreiros ativos de fim de semana (pelo menos 150 minutos, com pelo menos metade alcançado em 1-2 dias). ) e 24,0% exercitam-se regularmente (pelo menos 150 minutos, com a maioria dos exercícios distribuídos por vários dias).

Após o ajuste para possíveis fatores de confusão, ambos os grupos ativos mostraram riscos igualmente menores de ataque cardíaco (27% e 35% menor para guerreiros ativos de fim de semana e regulares ativos, respectivamente, do que no grupo inativo) e insuficiência cardíaca (38% e 36% ). % menor risco), fibrilação atrial (22% e 19% menor risco) e acidente vascular cerebral (21% e 17% menor risco).

Implicações e pesquisas futuras

“Nossas descobertas sugerem que as intervenções para aumentar a atividade física, mesmo quando concentradas em um ou dois dias por semana, podem melhorar os resultados cardiovasculares”, diz o autor sênior Patrick T. Cardiologista em exercício e codiretor do Corrigan-Minhan Heart Center no MGH.

A equipe também está avaliando se a atividade do guerreiro de fim de semana pode estar ligada a um risco reduzido de uma gama mais ampla de doenças.

Referência: “Acelerômetro derivado da atividade física ‘Weekend Warrior’ e doença cardiovascular incidente” por Shan Khurshid, MD, MPH; Mustafa Abdullah Al-Alusi, MD; Timothy W. Churchill, MD; J. Sawalla Guseh, MD e Patrick T. Ellinor, MD, PhD, 18 de julho de 2023, disponível aqui. gama.
DOI: 10.1001/Coletar.2023.10875

Outros coautores são Mustafa Alousi, MD, Timothy W. Churchill, MD e J. Sawala Guze, MD.

Este trabalho foi apoiado anteriormente Instituto Nacional de SaúdeAmerican Heart Association, União Europeia, Presidente e Fellows do Harvard College.