O Guia Completo do Corredor para a Frequência Cardíaca em Repouso

O uso de monitores de frequência cardíaca agora é uma prática comum entre muitos corredores – mas quanto realmente sabemos sobre a frequência cardíaca em repouso? Como um indicador de condicionamento aeróbico, uma frequência cardíaca de repouso mais baixa geralmente significa uma função cardíaca mais eficiente. Mas existem exceções e quais são os sinais de alerta que os corredores devem observar? RW Ele se sentou com um importante cardiologista esportivo Dr Dan Agostinho Para saber mais.

O que é uma frequência cardíaca normal em repouso?

A frequência cardíaca média em repouso na população em geral varia entre 60-100 bpm (bpm). Acho que é justo dizer que quanto menor for, melhor você ficará em geral. Nesses exercícios, eu esperaria uma frequência cardíaca muito próxima de 60 bpm, e não é incomum que corredores recreativos tenham uma frequência cardíaca na casa dos 40.

Uma frequência cardíaca alta ou baixa é motivo de preocupação?

É sobre como você se sente com essa frequência cardíaca. Portanto, se sua frequência cardíaca em repouso é de 90, mas você se sente bem em suas atividades diárias, não precisa se preocupar.

Mas se você tiver sintomas anormais em repouso, como falta de ar desproporcional, é necessário fazer um check-out. Outra preocupação pode ser com pessoas com arritmias que experimentam uma frequência cardíaca desproporcionalmente alta para o nível de esforço que estão fazendo. Por exemplo, onde você esperaria que a frequência cardíaca estivesse em torno de 140, 180 e permaneça elevada por um período depois que eles pararem de se exercitar ou reduzirem a intensidade do exercício. Também não devemos sentir tonturas ou desmaios durante o exercício, principalmente quando aumentamos a intensidade do esforço. Então, se isso acontecer, é algo que precisa ser verificado.

Para pessoas com batimentos cardíacos lentos, um sintoma a ser observado é se você começar a sentir tonturas ou desmaiar. Isso é incomum e você deve procurar aconselhamento. Portanto, preocupo-me mais com os sintomas associados à minha frequência cardíaca do que apenas com o número em si.

Qual é o efeito do sexo na frequência cardíaca em repouso?

A frequência cardíaca média para as mulheres é ligeiramente superior à frequência cardíaca média para os homens. Os machos têm uma frequência cardíaca média de cerca de 70 batimentos por minuto. A média feminina é algumas batidas por minuto mais altas. Isso se deve em grande parte à diferença de tamanho entre homens e mulheres: os corações femininos são ligeiramente menores, então batem um pouco mais rápido para atingir o débito cardíaco desejado.

Qual é o efeito da idade na frequência cardíaca em repouso?

Quando você é adulto, a taxa de repouso não varia muito com a idade. O que difere é a frequência cardíaca máxima. Existem várias maneiras de tentar calcular sua frequência cardíaca máxima, algumas mais precisas do que outras. A fórmula “220 menos sua idade” foi escrita pela primeira vez na década de 1970 e não deveria ser aplicada estritamente porque contém erros. Em homens jovens, pode superestimar a frequência cardíaca máxima. Nos idosos, pode subestimar a frequência cardíaca máxima.

Por que é importante que sua frequência cardíaca não seja muito alta?

O que você deve ter em mente é por que é tão alto. Se houver uma condição médica que cause aumento, como anemia ou glândula tireoide hiperativa, isso fará com que sua frequência cardíaca acelere. Às vezes, uma frequência cardíaca mais rápida pode ser um sinal de que algo mais está acontecendo. Então tudo se resume à sua competência. Em repouso, seu coração não deve ter um débito cardíaco de 8 litros [the average is 3-4 litres per minute], mas se sua frequência cardíaca já estiver alta, isso fará com que ela suba. Então você precisa descobrir o porquê.

Como você pode diminuir sua frequência cardíaca em repouso?

Não é uma coisa em si, mas o exercício definitivamente ajudará. Em geral, entrar em uma rotina de exercícios aeróbicos diminuirá sua frequência cardíaca em repouso, dependendo de quanto você fizer. Sabemos que se você fizer exercícios aeróbicos regularmente, talvez mais de três horas por semana, o coração começará a se adaptar e sofrerá mudanças fisiológicas. Um desses problemas geralmente é uma baixa frequência cardíaca em repouso. Existem várias razões pelas quais sua frequência cardíaca pode diminuir quanto mais você faz exercícios aeróbicos. Isso inclui aumentar o tamanho do próprio coração para que o coração não precise bater tão rapidamente para aumentar o débito cardíaco. Além disso, todos nós temos um marca-passo em nosso coração – chamado nódulo sinusal – e, com exercícios regulares, acredita-se que o nódulo sinusal para baixo regula e reduz levemente nossa frequência cardíaca. Além disso, o exercício pode estimular uma parte do sistema nervoso, chamada tônus ​​parassimpático ou vagal, que pode diminuir a frequência cardíaca em repouso.

Efeito da nutrição, sono e estresse na frequência cardíaca em repouso?

Qualquer coisa que perturbe sua fisiologia – seja uma dieta pobre, falta de sono ou estresse físico e emocional – pode afetar sua frequência cardíaca em repouso e fazer com que ela aumente. O tempo de ‘descanso’ quando não nos exercitamos é frequentemente negligenciado, mas é muito importante encontrar o equilíbrio certo do ponto de vista físico e psicológico. Isso inclui dormir o suficiente, identificar estressores em nossas vidas e ajustá-los o máximo possível. É importante, do ponto de vista da saúde geral, que você também tenha uma dieta saudável. Fatores como comer frutas, vegetais, grãos integrais e controlar o consumo de álcool contribuirão para uma fisiologia saudável e diminuição da frequência cardíaca a longo prazo.

Dr. Dan Augustine é um cardiologista esportivo: screenmyheart.co.uk