Os adultos devem fazer 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou 75 a 150 minutos de atividade física vigorosa por semana, de acordo com o Organização Mundial da Saúde. Mas as pessoas que excedem esses níveis vivem mais do que aquelas que não o fazem.
“Também é importante notar que não encontramos associação prejudicial entre os indivíduos que relataram (mais de quatro vezes) os níveis mínimos recomendados de atividade física moderada e vigorosa para o lazer de longo prazo”, acrescentou em um e-mail.
Exemplos de atividade moderada incluem caminhar muito rapidamente, cortar a grama ou jogar tênis duplo, enquanto atividades vigorosas incluem caminhadas, corridas ou jogar futebol, De acordo com Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Lee disse que os resultados do estudo apoiam as atuais diretrizes de atividade física da Organização Mundial da Saúde, mas também aumentam os níveis para ver mais benefícios em viver uma vida mais longa.
Como adicionar mais movimento
Você pode estar pensando: “10 horas por semana de atividade moderada parece muito. Não tenho como trabalhar com todas as minhas outras responsabilidades.”
E sim, pode levar alguma determinação e esforço. Mas os estudos também mostraram as melhores maneiras de trabalhar em uma rotina de exercícios para que ela permaneça consistente.
Enorme estudo publicado em dezembro de 2021 Mostre que os melhores programas de exercícios incluem planejar quando se exercitar, receber lembretes, fornecer incentivos e desencorajar a perda de mais de um exercício planejado seguido.
“Se as pessoas esperam melhorar sua atividade física ou mudar seus comportamentos de saúde, existem insights comportamentais de muito baixo custo que podem ser incluídos em programas para ajudá-los a alcançar maior sucesso”, disse Katie Milkman, principal autora do estudo, em dezembro. . Dinan é professor da Wharton School da Universidade da Pensilvânia e autor de Como mudar: a ciência de ir de onde você está para onde você quer estar. “
E você não precisa adicioná-los todos de uma vez. Apenas 11 minutos de exercício por dia fizeram uma diferença ao longo da vida, De acordo com um estudo de 2021.
Você pode fazê-la dar uma caminhada rápida ao ar livre ou na esteira, fazer quatro séries de exercícios de peso corporal de três minutos, fazer uma pose de ioga ou escolher três músicas alegres para dançar, disse Dana Santas, colaboradora de fitness da CNN. força. Um condicionamento e treinador especializado para a mente e o corpo em esportes profissionais.
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