O estudo diz que 11 minutos de exercício diário reduz o risco de doença

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Quando você não consegue encaixar totalmente o seu exercício em um dia agitado, você acha que não faz sentido fazer nada? Você tem que repensar essa mentalidade. Um grande novo estudo descobriu que apenas 11 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada a vigorosa por dia podem reduzir o risco de desenvolver câncer, doenças cardiovasculares ou morte prematura.

As atividades aeróbicas incluem caminhar, dançar, correr, correr, andar de bicicleta e nadar. Você pode medir a intensidade de uma atividade pela frequência cardíaca e pela intensidade da respiração durante o movimento. Em geral, conseguir falar sem cantar durante uma atividade torna-a de intensidade moderada. A angústia extrema é caracterizada pela incapacidade de manter uma conversa.

Pesquisas anteriores mostraram que níveis mais altos de atividade física estão associados a taxas mais baixas de morte prematura e doenças crônicas. Mas era difícil determinar como os níveis de risco desses resultados eram afetados pela quantidade de exercício que uma pessoa fazia. Para explorar esse efeito, cientistas da Universidade de Cambridge, no Reino Unido, analisaram dados de 196 estudos, totalizando mais de 30 milhões de participantes adultos que foram acompanhados por uma média de 10 anos. o Os resultados deste último estudo Publicado terça-feira no British Journal of Sports Medicine.

O estudo se concentrou principalmente em participantes que fizeram a quantidade mínima recomendada de exercício de 150 minutos por semana, ou 22 minutos por dia. Em comparação com participantes inativos, os adultos que praticavam 150 minutos de atividade física aeróbica moderada a vigorosa por semana tiveram um risco 31% menor de morrer por qualquer causa, um risco 29% menor de morrer de doença cardiovascular e um risco 15% menor de morrer de doença cardiovascular. de morrer de câncer.

A mesma quantidade de exercício tem sido associada a um risco 27% menor de doença cardiovascular e um risco 12% menor de câncer.

“Esta é uma revisão sistemática convincente da pesquisa existente”, disse a analista médica da CNN Dra. Lena Wen, médica de emergência e professora de saúde pública na Universidade George Washington, que não esteve envolvida na pesquisa. Já sabíamos que existe uma forte relação entre o aumento da atividade física e a redução do risco de doenças cardiovasculares, câncer e morte prematura. Esta pesquisa confirma isso e, além disso, afirma que menos do que os 150 minutos recomendados de exercício por semana podem ajudar.”

Mesmo as pessoas que fizeram metade da quantidade mínima recomendada de atividade física se beneficiaram. Acumular 75 minutos de atividade de intensidade moderada por semana – cerca de 11 minutos de atividade por dia – foi associado a um risco 23% menor de morte precoce. Ser ativo por 75 minutos por semana também foi suficiente para reduzir o risco de doenças cardiovasculares em 17% e câncer em 7%.

Após 150 minutos por semana, quaisquer benefícios adicionais foram menores.

O autor do estudo, Soren Bragg, líder do grupo de atividade física epidemiológica na Unidade de Epidemiologia do Conselho de Pesquisa Médica da Universidade de Cambridge, disse em um comunicado. Comunicado de imprensa. “Esta também é uma boa posição inicial – se você achar que 75 minutos por semana é administrável, tente gradualmente aumentá-lo até o valor total recomendado.”

As descobertas dos autores confirmam a posição da Organização Mundial da Saúde de que fazer alguma atividade física é melhor do que não fazer nenhuma atividade, mesmo que você não faça as quantidades recomendadas de exercício.

“Uma em cada 10 mortes prematuras poderia ter sido evitada se todos atingissem metade do nível recomendado de atividade física”, escreveram os autores no estudo. Além disso, “10,9% e 5,2% de todos os casos de doenças cardiovasculares e câncer poderiam ter sido evitados”.

nota importante: Se sentir dor durante o exercício, pare imediatamente. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.

Os autores não tinham detalhes sobre os tipos específicos de atividade física que os participantes faziam. Mas alguns especialistas têm ideias sobre como a atividade física pode reduzir o risco de doenças crônicas e morte prematura.

“Existem muitos mecanismos potenciais, incluindo melhoria e manutenção da composição corporal, resistência à insulina e função física devido a uma variedade de efeitos positivos da atividade aeróbica”, disse Haruki Moma, professor associado de medicina e ciência em esportes e exercícios na Universidade de Tohoku. Universidade no Japão. Momma não estava envolvida na pesquisa.

Os benefícios também podem incluir melhora da função imunológica, saúde pulmonar e cardíaca, níveis de inflamação, pressão alta, colesterol e quantidade de gordura corporal, disse Eleanor Watts, pós-doutoranda na divisão de epidemiologia e genética do câncer no National Cancer Institute. . Watts não estava envolvido na pesquisa.

“Isso se traduz em riscos menores de doenças crônicas”, disse Peter Katzmarzyk, diretor executivo associado de ciências populacionais e saúde pública do Pennington Biomedical Research Center em Baton Rouge, Louisiana. Katzmarzyk não esteve envolvido na pesquisa.

O fato de que os participantes que fizeram apenas metade da quantidade mínima recomendada de exercícios ainda experimentaram benefícios não significa que as pessoas não devam buscar mais exercícios, disse Wen, mas sim que “o perfeito não deve ser inimigo do bom”. “Alguns é melhor do que nenhum.”

Para chegar a 150 minutos de atividade física por semana, disse Wen, encontre atividades que você goste. “É muito mais provável que você se envolva em algo que ama fazer do que em algo que precisa fazer sozinho.”

E quando se trata de como você está em forma com o seu treino, você pode pensar fora da caixa.

“A atividade moderada não precisa envolver o que normalmente pensamos em[como]exercício, como esportes ou corrida”, disse o coautor do estudo Leandro García, professor da Escola de Medicina, Odontologia e Ciências Biomédicas da Queen’s University Belfast. Comunicado de imprensa. Às vezes, tudo o que precisamos é substituir alguns hábitos.

“Por exemplo, tente ir a pé ou de bicicleta para o trabalho ou estudo em vez de usar o carro, ou se envolver em brincadeiras ativas com seus filhos ou crianças. Fazer atividades que você goste e que sejam fáceis de incluir em sua rotina semanal é uma excelente maneira de se tornar mais ativo.”