Nutricionista: Os seis sinais de alerta de que você está lidando com hormônios do estresse

• Uma nutricionista disse por que correr com hormônios do estresse leva ao ganho de peso
• Ele recomenda se exercitar, mas não intensamente, e dormir cedo para reduzi-lo

Uma nutricionista compartilhou os 6 sinais de alerta de que você está tomando hormônios do estresse e por que eles levam a problemas de saúde, ganho de peso e falta de sono.

Se você está tentando perder peso, melhorar sua saúde intestinal ou controlar sua saúde mental, seus níveis de estresse são a coisa mais importante, disse Leanne Ward, de Brisbane.

“Muitas vezes, as pessoas falham em administrar o pequeno estresse diário e permitem que ele apodreça até explodir ou, pior ainda, para completar o esgotamento a longo prazo”, escreve Lian. Instagram.

O primeiro sinal de alerta é um aumento regular da frequência cardíaca.

Uma frequência cardíaca normal em repouso deve estar entre 60 e 100 batimentos por minuto, mas pode variar de minuto para minuto.

Sua idade e saúde geral também podem afetar sua pulsação, por isso é importante lembrar que uma pulsação “normal” pode variar de pessoa para pessoa.

O segundo sinal de alerta de que você está trabalhando com os hormônios do estresse é se você se sentir cansado à noite, mas tiver problemas para dormir porque está “exausto demais”.

Uma boa maneira de reduzir isso é desligar toda a luz azul uma hora antes de dormir, tomar um banho morno, mas não muito quente, e ler antes de desligar a luz.

Leanne também disse que é fã de meditação guiada e respiração abdominal profunda antes de dormir – todas boas maneiras de relaxar.

O terceiro sinal de que algo não está certo é se você se sentir ansioso com as tarefas diárias ou acabar se sentindo muito sobrecarregado.

O quarto lugar da lista é “muita névoa cerebral e dificuldade para pensar com clareza”.

Para isso, Leanne recomenda fazer um diário para limpar a mente, ou até mesmo tomar um banho frio que traz inúmeros benefícios à saúde, incluindo aumentar a circulação, melhorar o metabolismo e aumentar a imunidade.

Por fim, Leanne disse que se você está com desejo por açúcar, inchaço ou constipação, esse é outro sinal do seu sistema digestivo de que algo não está certo.

Para combater isso, é melhor escolher uma dieta rica em fibras – pense em muitas frutas e vegetais.

Você também deve ficar atento à perda de cabelo, menstruação irregular e bolhas na pele – que por si só podem não significar nada, mas quando combinados com alguns outros sintomas podem significar algo ruim.

Quando se trata de outras estratégias de Leanne para reduzir sua carga geral de estresse, ela recomenda se exercitar, mas não muito – paradoxalmente, isso pode ter um efeito negativo.

Meu nutricionista também disse que você pode tentar meditação guiada, ar fresco e ir para a cama meia hora mais cedo todas as noites.

Você também deve observar sua dieta e tentar garantir um prato bem equilibrado para suas refeições e lanches.

Idealmente, o prato deve conter metade de vegetais, um quarto de proteína e um quarto de carboidratos complexos.

Em seguida, adicione um fiozinho de gorduras saudáveis, como azeite extra virgem ou abacate.