Não há mais desculpas: apenas 2 minutos de exercício intenso todos os dias podem prolongar sua vida

Sydney, Austrália – Muitas pessoas apontam a falta de tempo para justificar a falta de um exercício rotineiro, mas um novo estudo da Austrália pode efetivamente acabar com essa desculpa. Cientistas da Universidade de Sydney relatam que dois minutos de “explosões” de atividade física vigorosa, totalizando 15 minutos por semana, estão associados a um menor risco de morte.

Isso mesmo, encontre menos de dois minutos por dia Um treino rápido pode prolongar sua vida!

“Os resultados sugerem que a atividade ativa se acumula em ataques curtos ao longo da semana.” Pode nos ajudar a viver mais,O autor do estudo, Dr Matthew N. Ahmadi da Universidade de Sydney, Austrália, em A Nota de imprensa. “Como a falta de tempo é a barreira mais comum para a atividade física regular, acumular pequenas quantidades de forma intermitente durante o dia pode ser uma opção particularmente atraente para pessoas ocupadas”.

Além disso, a segunda parte da pesquisa mostra que para uma determinada quantidade de atividade física, intensidade do exercício Está associado a um menor risco de doença cardiovascular. “Nosso estudo mostra que não é apenas a quantidade de atividade, mas também sua intensidade, que é importante para a saúde cardiovascular”, acrescenta o coautor do estudo, Paddy C Dempsey, da Universidade de Leicester e da Universidade de Cambridge, no Reino Unido. e o Baker Heart and Diabetes Institute em Melbourne.

Adultos entre 40 e 69 anos participaram de ambos os projetos. Tópicos Use um rastreador de atividades no pulso por sete dias consecutivos. Isso serviu como uma maneira objetiva de medir seus níveis de atividade, particularmente atividade intermitente em diferentes intensidades durante o dia.

Vincule a intensidade do exercício à vida útil e à saúde geral

O primeiro estudo envolveu 71.893 adultos sem doença cardiovascular ou câncer. A média de idade dos participantes foi de 62,5 anos, e pouco mais da metade (56%) era do sexo feminino. Os autores do estudo mediram os níveis semanais de atividade vigorosa e a frequência de exercícios com duração de dois minutos ou menos. Este foi um estudo de longo prazo. Os indivíduos foram rastreados com uma média de 6,9 ​​anos.

Em seguida, a associação entre o volume e a frequência de atividade vigorosa com óbito (todas as causas, cardiopatias e câncer) e incidência doença cardíaca e câncer após a exclusão de eventos que ocorreram no primeiro ano, os pesquisadores analisaram. Certamente, à medida que o volume e a frequência da atividade vigorosa aumentaram, o risco de todos os cinco resultados adversos considerados diminuiu.

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Os benefícios para a saúde são observados mesmo com Pequenas quantidades de exercício. Por exemplo, pessoas que não se exercitavam vigorosamente tinham um risco de 4% de morrer em cinco anos. Esse risco foi reduzido pela metade (2%) com menos de 10 minutos de atividade vigorosa semanal. O risco de morte caiu para um por cento com 60 minutos ou mais.

Quando comparado a dois minutos de exercício intenso por semana, 15 minutos de exercício aeróbico foram associados a um risco 18% menor de morte e 15% menor risco de doença cardiovascular. Enquanto isso, 12 minutos foram associados a um risco 17% menor de câncer.

Em geral, quanto mais exercícios, melhor. Por exemplo, aproximadamente 53 minutos de atividade física semanalmente foram associados a um risco 36% menor de morte por qualquer causa.

Que tal repetir os exercícios?

Ataques curtos (até dois minutos) de atividade vigorosa quatro vezes por dia em média foram associados a 27 por cento Baixo risco de morte. No entanto, benefícios para a saúde também foram observados quando as repetições do exercício são baixas; 10 sessões curtas por semana foram associadas a 16% e 17% menos chances de desenvolver doenças cardiovasculares e câncer, respectivamente.

O segundo estudo incluiu 88.412 adultos, todos livres de doenças cardíacas. A média de idade dos participantes foi de 62 anos e a proporção de mulheres foi de 58%. Tanto quantidades mais altas quanto maior intensidade foram novamente associadas a taxas mais baixas de DCC. O aumento da intensidade do exercício também resultou em maior redução da doença cardiovascular para o mesmo volume de exercício. Assim, por exemplo, a incidência de doenças cardiovasculares foi 14% menor quando a atividade moderada a vigorosa representou 20% em vez de 10% da atividade – o equivalente a transformar 14 minutos de uma caminhada tranquila em uma caminhada. Sete minutos de caminhada rápida.

Nossos resultados sugerem que aumentar o volume total de atividade física não é a única maneira de reduzir a probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares. Aumentar a intensidade também foi particularmente importante, enquanto o aumento de ambos foi ideal. Isso indica que aumentar a intensidade das atividades que você já está fazendo é uma coisa boa para a saúde do coração. Por exemplo, você pode aumentar a frequência de sua caminhada diária até o ponto de ônibus ou concluir as tarefas domésticas mais rapidamente”, conclui o Dr. Dempsey.

Ambos estudos Postado em Revista Europeia do Coração.