Exercício é mais eficaz do que aconselhamento ou medicação para depressão

resumo: O exercício é uma maneira eficaz de ajudar a tratar uma variedade de distúrbios de saúde mental, incluindo depressão e ansiedade. Na verdade, o exercício pode ser mais eficaz do que medicamentos e aconselhamento para depressão.

fonte: Conversação

Atualmente, o mundo está passando por uma crise de saúde mental, com milhões de pessoas relatando depressão, ansiedade e outras condições de saúde mental. de acordo com estimativas recentesQuase metade de todos os australianos sofrerá de um distúrbio de saúde mental em algum momento de suas vidas.

Os transtornos de saúde mental têm um grande custo tanto para o indivíduo quanto para a sociedade, sendo a depressão e a ansiedade uma das principais causas. d. relacionado à saúdefardo fardo. A pandemia de COVID está exacerbando a situação, com taxas disparadas de sofrimento psicológico afetando um terço das pessoas.

Embora os tratamentos convencionais, como terapia e medicamentos, possam ser eficazes, nossos tratamentos também podem Nova pesquisa Ele destaca a importância do exercício na gestão dessas condições.

Nosso estudo recente foi publicado em Jornal Britânico de Medicina Esportiva Ele revisou mais de 1.000 ensaios de pesquisa examinando os efeitos da atividade física na depressão, ansiedade e sofrimento psicológico. Ele mostrou que o exercício é uma maneira eficaz de tratar problemas de saúde mental – e pode ser mais eficaz do que medicamentos ou aconselhamento.

Mais difícil, mais rápido, mais forte

Revisamos 97 artigos de revisão, que incluíram 1.039 estudos e 128.119 participantes. Descobrimos que fazer 150 minutos por semana de diferentes tipos de atividade física (como caminhada rápida, levantamento de peso e ioga) reduziu significativamente a depressão, a ansiedade e o sofrimento psicológico, em comparação com os cuidados habituais (como medicamentos).

As maiores melhorias (conforme relatado pelos participantes) foram observadas em pessoas com depressão, HIV, doença renal, mulheres grávidas e no pós-parto e indivíduos saudáveis, embora benefícios claros tenham sido observados em todas as populações.

Descobrimos que quanto maior a intensidade do exercício, maior o benefício. Por exemplo, caminhar em um ritmo acelerado, em vez de caminhar em um ritmo normal. Exercitar-se por seis a 12 semanas traz mais benefícios, em vez de períodos mais curtos. O exercício a longo prazo é importante para manter as melhorias na saúde mental.

Quanto mais eficaz?

Ao comparar a magnitude dos benefícios do exercício com outros tratamentos comuns para problemas de saúde mental de revisões sistemáticas anteriores, nossas descobertas indicam que o exercício é cerca de 1,5 vezes mais eficaz do que qualquer um. medicamento ou terapia cognitivo-comportamental.

Além disso, o exercício tem benefícios adicionais em comparação com a medicação, como custo mais baixomenos Efeitos colaterais e oferecer recompensas adicionais saúde físicacomo aumento do peso corporal, melhora da saúde cardiovascular e óssea e benefícios cognitivos.

Por que funciona

Acredita-se que o exercício afete a saúde mental por meio de vários caminhos e com efeitos de curto e longo prazo. Imediatamente após o exercício, endorfinas e dopamina são liberadas no corpo cérebro.

A curto prazo, isso ajuda a melhorar o humor e o buffer pressão. A longo prazo, a liberação de neurotransmissores em resposta ao exercício Promove alterações no cérebro Isso ajuda no humor e na cognição, reduz a inflamação e aumenta a função imunológica, o que afeta a função cerebral e a saúde mental.

O exercício regular pode levar a: Melhorar o sonoQue desempenha um papel crucial na depressão e ansiedade. Também tem benefícios psicológicos, por exemplo Aumento da autoestima e sensação de dever cumpridoTodos os quais são benéficos para pessoas com depressão.

Não é um tratamento “alternativo”.

Os resultados destacam o papel crítico do exercício na gestão da depressão, ansiedade e sofrimento psicológico.

Veja também

Algumas diretrizes clínicas já reconhecem o papel do exercício – por exemplo, Diretrizes clínicas da Austrália e Nova ZelândiaSugerir medicamentos, psicoterapia e mudanças no estilo de vida, como exercícios.

No entanto, outros órgãos dirigentes, como Diretrizes de prática clínica da American Psychological Association, enfatizando apenas a medicação e a psicoterapia e listando o exercício como um tratamento “alternativo” – na mesma classe da acupuntura. Embora o rótulo “alternativa” possa significar muitas coisas quando se trata de tratamento, ele tende a implicar que está fora da medicina convencional ou que não possui uma base de evidências clara. Nenhuma dessas coisas é verdadeira no caso de exercícios para a saúde mental.

mesmo na Austrália, medicamento E Psicoterapia Eles tendem a ser mais comuns do que exercícios. Isso pode ocorrer porque o exercício é difícil de prescrever e monitorar em ambientes clínicos. Os pacientes podem ser resistentes porque se sentem com pouca energia ou motivação.

Mas não “vá sozinho”

É importante observar que, embora o exercício possa ser uma ferramenta eficaz para controlar os problemas de saúde mental, as pessoas com problemas de saúde mental devem trabalhar com um profissional de saúde para desenvolver um plano de tratamento abrangente – em vez de seguir sozinho com um novo regime de exercícios.

Um plano de tratamento pode incluir uma combinação de abordagens de estilo de vida, como exercícios regulares, alimentação balanceada e socialização, juntamente com tratamentos como psicoterapia e medicamentos.

Mas o exercício não deve ser visto como uma opção “bom de se ter”. É uma ferramenta poderosa e acessível para gerenciar problemas de saúde mental – e a melhor parte é que é grátis e vem com muitos benefícios adicionais para a saúde.

Sobre este exercício e notícias de pesquisa sobre depressão

autor: Ben SinghE Carol MaherE Jacinta Brinsley
fonte: Conversação
comunicação: Ben Singh, Carol Maher e Jacinta Brinsley – A Conversa
foto: A imagem é de domínio público