Estudo gigante revela o que acontece se você dedicar um fim de semana para se exercitar: ScienceAlert

O exercício é bom para sua saúde geral e para seu coração em particular. As instruções recomendam o que devemos fazer 150 minutos Atividade moderada a vigorosa por semana.

Mas isso importa quando você faz este exercício? Você deve distribuí-lo durante a semana ou perderá alguns dos benefícios se o espremer nos fins de semana?

a Novo estudo A análise de dados do UK Biobank tentou responder a essa mesma pergunta.

Cerca de 90.000 pessoas saudáveis ​​de meia-idade usavam pulseiras (acelerômetros) que monitoravam suas atividades. Eu registrei seus níveis de atividade por uma semana, prestando atenção especial à atividade moderada a vigorosa (mais sobre isso depois).

Os pesquisadores descobriram que nos seis anos após a avaliação do acelerômetro, as pessoas que praticavam atividades moderadas a vigorosas tiveram menos derrames, ataques cardíacos, insuficiência cardíaca e fibrilação atrial (batimentos cardíacos irregulares) do que pessoas sedentárias.

A nova descoberta deste estudo foi que não houve diferença nos resultados em pessoas que fizeram mais da metade de suas atividades em um fim de semana em comparação com aquelas que as espalharam ao longo de uma semana.

Não importa quando é feito, a atividade física moderada vigorosa foi associada à melhoria da saúde do coração.

No estudo, os autores chamaram as pessoas que faziam mais de 150 minutos por semana de atividade moderada a vigorosa de “guerreiros de fim de semana”. Isso dá a impressão de ciclistas em Lycra montando montanhas ou homens enlameados de meia-idade jogando 90 minutos de futebol.

Mais de 37.000 pessoas no estudo atenderam à definição de “guerreiro de fim de semana.” Então, por que as estradas não estão cheias de ciclistas e os parques cheios de jogadores de futebol? Certamente vai contra a epidemia de obesidade e o estilo de vida sedentário de que tanto ouvimos falar.

Guerreiros de fim de semana? verdadeiramente?

Pode parecer semântica, mas a definição de “guerreiro de fim de semana” é importante. Neste estudo, o limiar utilizado para exercícios moderados a vigorosos foi de três “metats” (equivalente à tarefa metabólica). A escala mets é usada para medir a atividade física.

Por exemplo, lavar pratos é de 2,5 metros, varrer é de 3,3 metros e caminhar a 3 mph é de 3,5 metros. Para colocar isso em contexto, andar de bicicleta a 15 mph no plano é de 10m.

O limite de três metros é pouco ambicioso e parece algo que muitas pessoas poderiam alcançar em suas vidas diárias sem um esforço concentrado para se exercitar.

Então, talvez, ao pensar nas pessoas deste estudo, em vez de serem chamadas de “guerreiros de fim de semana”, elas deveriam ser chamadas de “passeios de sábado” ou “macas de domingo”.

O outro ponto sobre este estudo é que esses sujeitos não eram atléticos ou atléticos, mas sim pessoas normais de meia-idade fazendo suas atividades normais, que incluíam alguns exercícios e alguns dos quais eram atividades normais medidas em um acelerômetro.

Esse contexto é importante ao considerar como podemos usar esses achados para informar nossos pacientes. Não quero que ninguém pense que duas horas e meia aspirando ou um passeio de fim de semana é suficiente para evitar doenças cardíacas.

É o nível mínimo de exercício. Para ver os benefícios reais, você precisará suar bastante.

A conexão entre exercício e saúde do coração é simples: quanto mais você se exercita, maiores são as melhorias em sua saúde. Este estudo mostrou que fazer alguma atividade física é melhor para o coração do que ser sedentário, o que é uma mensagem importante para muitas pessoas que não conseguem 150 minutos de atividade moderada por semana.

Conhecendo as limitações deste estudo, devemos evitar a interpretação de que não há problema em levar uma vida sedentária de segunda a sexta-feira e depois compensar fazendo uma hora ou mais de caminhada no sábado e no domingo.

Os resultados deste estudo não suportam esta interpretação. Se 150 minutos sem suar a camisa é tudo o que você consegue fazer, não importa quando você faz isso. Mas se você pode administrar algo mais difícil, você realmente deve se esforçar para fazê-lo.

Os resultados deste estudo não se aplicam a exercícios mais intensos, e se você tiver a chance de ir de bicicleta para o trabalho na terça-feira ou nadar na quinta-feira, você deve fazê-lo. Seu coração vai agradecer.

Peter SwobodaProfessor Titular de Cardiologia Universidade de Leeds

Este artigo foi republicado de Conversação Sob Licença Creative Commons. Leia o o artigo original.