Downsizing na Dor: Como Retreinar Seu Cérebro Quando Você Está Sensível

resumo: Para aqueles com dor crônica, pode ser possível retreinar seu cérebro para ajudar a controlar ou reduzir os sintomas quando você se torna hipersensível a outros métodos de tratamento.

fonte: Conversação

Para cada emoção que sentimos, há muita biologia complexa acontecendo sob nossa pele.

A dor envolve todo o nosso corpo. Diante de ameaças potenciais, a sensação de dor se desenvolve em uma fração de segundo e pode nos ajudar a “detectar e proteger”. Mas com o tempo, nossas células nervosas podem se tornar hipersensíveis. Isso significa que ele pode reagir com mais força e facilidade a algo que normalmente não reagiria ou doeria menos. isso se chama “Conhecimento“.

As alergias podem afetar qualquer pessoa, mas algumas pessoas podem ser mais suscetíveis a ela do que outras devido a possíveis fatores genéticos, fatores ambientais ou experiências passadas. A sensibilidade pode contribuir para condições de dor crônica, como fibromialgia, síndrome do intestino irritável, enxaqueca ou dor lombar.

Mas pode ser possível retreinar nossos cérebros para controlar ou mesmo reduzir a dor.

‘Perigo!’

Nosso corpo detecta ameaças potenciais através de terminações nervosas chamadas receptores de dor. Podemos pensar neles como microfones transmitindo a palavra “perigo” através de fios (nervos e medula espinhal) para um alto-falante (cérebro). Se você torcer o tornozelo, uma série de reações químicas sutis começa aí.

Quando a sensibilização ocorre em uma parte dolorida do corpo, é como se mais microfones se juntassem em um período de semanas ou meses. Agora as mensagens podem ser transmitidas pela rede com mais eficiência. O volume da mensagem de perigo aumenta exponencialmente.

Então, na medula espinhal, as reações químicas e o número de receptores também se adaptam a essa nova ordem. Quanto mais mensagens recebidas, mais feedback é acionado e as mensagens são enviadas ao cérebro em voz alta.

E a consciência nem sempre para por aí. O cérebro também pode aumentar o volume usando mais fios na medula espinhal que vão até o alto-falante. Este é um dos mecanismos propostos de sensibilização central. Com o tempo, o sistema nervoso sensível criará cada vez mais sensações de dor, independentemente da quantidade de dano físico no local inicial da dor.

Quando alérgicos, podemos sentir dor desproporcional ao dano real (hiperalgesia), dor que se espalha para outras áreas do corpo (dor referida(Não durou muito tempo)Dor crônica ou persistente), ou dor de coisas inofensivas como toque, pressão ou temperatura (alogênico).

Como a dor é uma experiência biológica e psicossocial (biológica, psicológica e social), também podemos sentir outros sintomas, como fadiga, alterações de humor, problemas de sono ou dificuldade de concentração.

neuroplasticidade

Ininterruptamente, nossos corpos e mentes estão constantemente mudando e se adaptando. neuroplasticidade É quando o cérebro muda em resposta a experiências, boas ou ruins.

A pesquisa científica da dor sugere que podemos ser capazes de Reciclagem nós mesmos para melhorar o bem-estar e nos beneficiar da neuroplasticidade. Existem algumas abordagens promissoras que visam os mecanismos subjacentes à sensibilização e visam revertê-la.

Um exemplo é Filmes de gradiente. Esta técnica utiliza exercícios mentais e físicos como identificação dos membros direito e esquerdo, visualização e Terapia de caixa de espelho. tem sido testado para condições como Síndrome complexa de dor regional (uma condição que causa dor intensa e inchaço em um membro após uma lesão ou cirurgia). Dor do membro fantasma após amputação. A exposição muito gradual a estímulos aumentados pode estar por trás desses efeitos positivos no sistema nervoso sensível.

Embora os resultados sejam promissores, são necessárias mais pesquisas para confirmar seus benefícios e entender melhor como funciona. Alguns dos mesmos mecanismos possíveis de exposição ao gradiente são suportados por alguns dos mecanismos desenvolvidos mais recentemente aplicativos para quem sofre.

O exercício também pode treinar novamente o sistema nervoso. A atividade física regular pode Reduzir a sensibilidade do nosso sistema nervoso alterando processos a nível celular, aparentemente recalibrando a transmissão de mensagens de perigo. Mais importante ainda, os exercícios não precisam ser de alta intensidade ou envolver ir à academia. Atividades de baixo impacto, como caminhada, natação ou ioga, podem ser eficazes para dessensibilizar o sistema nervoso, possivelmente fornecendo novas evidências de cognição. segurança.

Os pesquisadores estão explorando se aprender sobre a ciência da dor e mudar a maneira como pensamos pode melhorar as habilidades de autogerenciamento, como organizar atividades e exposição gradual a coisas que foram dolorosas no passado. Entenda como a dor é sentida e por que a sentimos eu posso ajudar Melhore a função, reduza o medo e reduza a ansiedade.

Mas não vá sozinho

Se você está sentindo dor crônica ou intensa que interfere em sua vida diária, você deve consultar um profissional de saúde, como um médico e/ou especialista em dor, que pode diagnosticar sua condição e prescrever tratamentos eficazes apropriados.

Na Austrália, existe um grupo de clínicas multidisciplinares de dor Fornecer terapias físicas, como exercícios e terapias psicológicas, como atenção plena e terapia cognitivo-comportamental. Os especialistas também podem ajudá-lo a fazer mudanças no estilo de vida para melhorá-lo dorme E Minha dieta Para controlar e reduzir a dor. Uma abordagem multifacetada faz mais sentido dada a complexidade da biologia subjacente.

A educação pode ajudar no desenvolvimento Alfabetização e hábitos saudáveis Para prevenir a sensibilização, mesmo desde tenra idade. Recursos como livros infantis, vídeos e jogos de tabuleiro estão sendo desenvolvidos e testados Entendendo o consumidor e a sociedade.

A dor não é um sentimento que alguém deva sofrer em silêncio ou suportar sozinho.

Sobre esta notícia Encontre a dor

autor: Joshua Pate
fonte: Conversação
comunicação: Joshua Butt – A Conversa
foto: A imagem é de domínio público