A principal coisa que diferencia as pessoas com uma “memória excelente” de todas as outras

Exercitar regularmente a memória é fundamental para fortalecer o cérebro, especialmente se você quiser evitar problemas de memória mais tarde. Mas a força da memória varia de pessoa para pessoa.

O que diferencia as pessoas com excelentes habilidades de memória daquelas que têm dificuldades é que elas têm ambas Forte memória de trabalho (retenção da informação assim que é aprendida) f memória de longo prazo (Lembre-se das informações um dia depois de salvá-las).

É raro ser bom em ambos, especialmente sem prática. Como neurocientista da Instituto de Tecnologia de Massachusetts SloanAqui estão dois exercícios cerebrais simples que faço todos os dias para aumentar minha memória de trabalho e de longo prazo:

A segmentação envolve a quebra de informações longas, aleatórias e complexas em pedaços menores.

Ao ver um número como “3-3-2-1-6-7”, por exemplo, você pode dividi-lo em “33”, “21”, “67”. Também é útil atribuir um significado especial a esses números: “Tenho 33 anos, usei o número 21 no futebol da escola e meu pai nasceu em 1967”.

A segmentação também é ótima para apresentações. Se você está preocupado em perder suas palavras, faça uma lista de termos e frases-chave que você precisa acertar. Em seguida, diga em voz alta algumas vezes para colocá-lo em sua mente como um guia.

Exercício cerebral: Recupere os números de telefone das pessoas mais próximas e queridas dividindo-os em componentes menores, em vez de confiar apenas em sua lista de contatos. Veja quanto tempo você pode manter.

Este método gira em torno de melhorar a memória por períodos de tempo cada vez mais longos.

Se você quiser se lembrar de um fato, diga-o em voz alta várias vezes logo após aprendê-lo. Em seguida, faça a mesma coisa algumas horas depois, no dia seguinte e na semana seguinte.

Se você sentir que está começando a esquecer informações, reinicie o processo.

Exercício cerebral: Escreva sua lista de compras para a semana. Repita em sua cabeça (para cada um visualize o item em sua mente). Em seguida, cubra a lista e pratique em voz alta. Quando for à loja no final da semana, veja quantos itens consegue lembrar.

Qualquer atividade mentalmente estimulante aumentará sua capacidade cerebral, mas existem outras três etapas simples e importantes que você pode seguir para alimentar seu cérebro:

muito exercício

um estudo Descobriu-se que o declínio cognitivo é quase duas vezes mais comum entre adultos inativos do que entre adultos ativos.

Para os adultos é Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam Pelo menos 150 minutos de intensidade moderada Atividade física ou 75 minutos de atividade de intensidade vigorosa por semana.

dieta saudável

Eu sempre como um arco-íris de plantas e vegetais, especialmente aqueles no extremo mais escuro do espectro, como couve e berinjela. Mesmo café e chocolate amargo, com moderação, são bons.

Todos estes contêm altos níveis de PolifenóisÉ um poderoso nutriente que ajuda Cuidado com o declínio cognitivo.

Limpe seu espaço

Com uma vida tão ocupada, é fácil sentir-se sobrecarregado com informações. Mas você pode acalmar o barulho fazendo um inventário pessoal.

Pense no que é mais importante para você. Quais são as coisas que você consegue lembrar facilmente? Quais são as coisas que você tende a esquecer?

Depois de ter essas coisas em mente, você pode começar a fazer mudanças intencionais.

Dra. Tara Swart Pimenta Ele é um renomado neurocientista, médico e palestrante sênior do MIT Sloan. ela é uma autora “Fonte: Segredos do Universo, Ciência do Cérebro,” Ele hospeda podcasts Redescubra-se com a Dra. Tara. Ela trabalha com líderes para ajudá-los a alcançar flexibilidade mental e desempenho cerebral máximo. Siga-a Twitter E Instagram.

não perca:

Você quer ser mais inteligente e mais bem-sucedido com seu dinheiro, seu trabalho e sua vida? Subscreva aqui a nossa nova newsletter!