A dieta mediterrânea é realmente boa para você. Aqui está o porquê.

A dieta também pode trazer benefícios profundos para a saúde durante a gravidez, disse o Dr. Anum Sohail Minhas, MD, professor assistente de medicina na Johns Hopkins Medicine. no Um estudo recente Entre quase 7.800 mulheres publicadas em dezembro, os pesquisadores descobriram que aquelas que seguiram a dieta mediterrânea de perto na época da concepção e durante o início da gravidez tiveram um risco 21% menor de complicações na gravidez, como Eclâmpsia , diabetes gestacional ou parto prematuro.

“Definitivamente parece haver um efeito protetor”, disse o Dr. Minhas.

Por si só, disse o Dr. Heffron, a dieta mediterrânea não é uma panacéia – não elimina suas chances de desenvolver doenças cardiovasculares e também não cura a doença. É importante que as pessoas também prestem atenção aos outros Princípios da saúde do coraçãocomo exercícios regulares, sono adequado e não fumar.

A dieta mediterrânea ajuda a perder peso?

Zumpano disse que a dieta pode ajudar na perda de peso, mas você ainda precisa controlar suas calorias.

“Alimentos ricos em nutrientes não são necessariamente de baixa caloria”, disse Heffron, observando que a dieta inclui alimentos como azeite e nozes, que são saudáveis ​​para o coração, mas ricos em calorias e podem levar ao ganho de peso se consumidos em grandes porções. . Mas se você está mudando sua dieta de uma dieta rica em calorias, gordura saturada e açúcares adicionados, por exemplo, para uma que prioriza vegetais, frutas e proteínas mais magras, isso pode levar a alguma perda de peso, disse ele.

No entanto, a dieta mediterrânea não pretende ser uma estratégia para perder peso rapidamente. Em vez disso, deve inspirar uma mudança de longo prazo no comportamento alimentar. no um estudo Entre mais de 30.000 pessoas que vivem na Itália, por exemplo, os pesquisadores descobriram que aqueles que seguiram a dieta mediterrânea de perto por 12 anos tinham menos probabilidade de ter sobrepeso ou obesidade do que aqueles que seguiram a dieta menos de perto. uma Estudo menor, publicado em 2020, inscreveu 565 adultos que perderam intencionalmente 10% ou mais de seu peso corporal no ano anterior. Descobriu-se que aqueles que relataram aderir à dieta mediterrânea de perto tinham duas vezes mais chances de manter a perda de peso em comparação com aqueles que não seguiam a dieta de perto.

Quanto tempo você precisa seguir a dieta mediterrânea para colher os benefícios?

Se você está apenas começando a dieta mediterrânea, há evidências limitadas que sugerem que você pode notar algumas melhorias cognitivas – incluindo atenção, estado de alerta e complacência, de acordo com Uma revisão de estudos publicados em 2021 Nos primeiros dez dias ou mais. Zumpano disse que, para que haja ganhos sustentáveis ​​e de longo prazo em termos de saúde do coração, as pessoas precisam cumpri-lo, idealmente ao longo de suas vidas.

No entanto, acrescentou, a dieta permite alguma flexibilidade; O brownie ou bife ocasional não anulará seus benefícios gerais.