Enfrentar a ansiedade de frente e lidar com ela de uma maneira diferente pode melhorar sua vida.
Isso é de acordo com o Dr. David Rosmarin, psicólogo e professor associado da Harvard Medical School, que oferece esse conselho em seu novo livro, “Superando a ansiedade: 9 ferramentas para fazer sua ansiedade funcionar para você”.
Rosmarin disse à Fox News Digital que superar sua jornada de ansiedade lhe permitiu ajudar melhor os outros.
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Em seu livro Vivendo com Ansiedade, ele escreveu que inesperadamente se viu sofrendo do transtorno quando abriu uma clínica de ansiedade na cidade de Nova York em 2011.
Ele havia se destacado em Boston, mas estava lutando para conseguir encaminhamentos de pacientes em Nova York enquanto lutava Custos de instalação O transporte entre as duas cidades é muito difícil.
David H. Rosmarin lançou recentemente um livro chamado “Superando a ansiedade: 9 ferramentas para fazer sua ansiedade trabalhar para você”. (Anthony Randazza/Centro de Ansiedade)
“Uma onda de ansiedade tomou conta de mim”, escreve Rosmarin “Isso foi rapidamente seguido por um sentimento de autocrítica por minha hipocrisia e, em seguida, por uma onda de pensamento catastrófico”.
Ele descreve sentir-se envergonhado e “destinado ao fracasso” – e pergunta-se como poderia ajudar as pessoas a superar a ansiedade quando ele próprio sofria com isso.
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“Julgar-se por estar ansioso é como bater em alguém quando ele está no chão para fazê-lo se levantar”, disse ele.
Mas ele encontrou uma maneira de se tornar mais consciente das escolhas de estilo de vida saudável – comendo alimentos mais nutritivos, praticando exercícios com frequência e abrindo-se para outras pessoas sobre seus desafios.
Os benefícios ocultos da ansiedade
O livro observa que as pessoas com ansiedade são muitas vezes conscienciosas e impulsivas, o que pode ajudar a prepará-las para papéis de liderança.
Segundo Rosamarin, sentir-se ansioso também pode levar a uma maior compreensão e autoaceitação.
Rosmarin é mostrada falando na reunião de outono do Anxiety Center em Nova York em 18 de outubro de 2023. (centro de ansiedade)
Ele acrescentou à Fox News Digital que a ansiedade também pode levar à empatia.
“Quando alguém está passando por dificuldades profundas, pode ver a luta no rosto de outra pessoa”, disse Rosmarin.
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“Eles entendem o que é se sentir desconfortável e isso pode criar empatia.”
Ele acrescentou que a ansiedade não é uma doença, mas sim “uma emoção humana natural que todos nós experimentamos e que podemos usar para melhorar a nossa força interior, as nossas relações com os outros e a nossa vida espiritual”.
5 dicas para controlar a ansiedade
Rosmarin deu as seguintes dicas para aproveitar ao máximo a ansiedade.
1. Incline-se para ele
Em vez de tentar evitar a ansiedade, acrescentou, a chave é enfrentá-la ou mesmo abraçá-la.
“Podemos criticar-nos pela nossa ansiedade, ficar chateados com ela, fugir dela… ou podemos ceder a ela”, disse Rosmarin.
Ele acrescentou que isso requer uma “dose saudável de autocompaixão” e um reconhecimento de que parte do ser humano às vezes se sente oprimido.
Rosmarin fala na reunião de outono do Anxiety Center em Nova York em 18 de outubro de 2023. “Podemos nos criticar por nossa ansiedade, ficar com raiva disso, fugir dela… ou podemos nos tornar dependentes dela”, disse ele. (centro de ansiedade)
2. Pratique o diálogo interno positivo
Em seu livro, Rosmarin sugere que as pessoas falem consigo mesmas com gentileza, se afastem de situações desconfortáveis e evitem linguagem autodepreciativa.
“Existem maneiras de aumentar sua força física e existem maneiras de aumentar sua força emocional.”
Quando mudou seu diálogo interno para falar consigo mesmo de maneira mais gentil, tornou-se mais autoconsciente e encontrou a autoaceitação necessária para seguir em frente, escreveu ele.
3. Experimente a terapia de exposição
A terapia de exposição, uma prática de saúde mental na qual as pessoas enfrentam os seus medos, também pode ajudá-las a suportar as adversidades, em vez de permitir que elas as controlem, disse a psicóloga.
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Por exemplo, se você tem medo de falar em público, Rosmarin recomenda desenvolver resiliência levantando a mão em uma reunião, vestindo algo que chame a atenção para você ou até mesmo cantando no estilo karaokê.
A psicóloga, conforme imagem anexa, explica como enfrentar a ansiedade de frente e lidar com ela de forma diferente pode melhorar sua vida. (iStock; Anthony Randazza/Centro de Ansiedade)
“Você não precisa fazer isso, mas também não precisa ir à academia e fazer exercícios”, disse ele.
“Existem maneiras de aumentar sua força física e existem maneiras de aumentar sua força emocional.”
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O objetivo da prática, disse ele, é chegar ao ponto em que você não se importa mais se estiver ansioso – e mesmo que seja desconfortável, isso não o impedirá.
4. Compartilhe suas preocupações
O próximo passo é compartilhar suas preocupações com alguém, se possível, e ter certeza de que a ansiedade não durará para sempre, disse Rosmarin à Fox News Digital.
“Abrace-o… deixe-o fluir e sinta os sentimentos”, aconselhou ele.
O especialista sugere que as pessoas falem com gentileza, se afastem de situações desconfortáveis e evitem linguagem autodepreciativa. (iStock)
5. Encontre a calma
O passo final, que Rosmarin disse ser o mais importante, é deixar ir.
A psicóloga afirmou que o ser humano possui um “sistema de resfriamento embutido” denominado sistema de “descanso e digestão” – que ajuda o corpo a se acalmar.
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“Somos seres humanos e não temos a capacidade de controlar tudo”, acrescentou.
“Quanto mais aceitarmos isso, mais paz poderemos ter.”
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O Centro de Ansiedade Rosmarin agora administra clínicas em três estados, tratando aproximadamente 1.500 pacientes por ano, disse ele à Fox News Digital.
Superando a ansiedade: 9 ferramentas para fazer sua ansiedade funcionar para você é publicado pela Harper Horizons.
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