Suprimir pensamentos negativos pode ser benéfico para a saúde mental

Saúde psicológica

por Jane Herz

Suprimir pensamentos negativos pode ser benéfico para sua saúde mental De acordo com uma nova pesquisa Do Reino Unido.

Pesquisadores da Unidade de Ciências Cognitivas e do Cérebro do Conselho de Pesquisa Médica determinaram que, ao treinar 120 voluntários em 16 países para “suprimir seus pensamentos negativos sobre eventos negativos que os preocupam”, sua saúde mental melhorou.

Cientistas da Universidade de Cambridge também descobriram que depois que esses pensamentos foram suprimidos, os eventos tornaram-se “menos vívidos”.

O estudo foi publicado quarta-feira na revista Avanço da ciênciainspirado nos efeitos negativos da pandemia de COVID-19 na saúde mental.

“Essas descobertas desafiam a sabedoria secular de que suprimir pensamentos é inadequado, proporcionando uma abordagem acessível para melhorar a saúde mental”, escreveram os pesquisadores.

Muitos participantes estão enfrentando depressão grave, ansiedade e estresse pós-traumático relacionados à pandemia.

Cada um deles foi convidado a pensar em 76 cenários que poderiam acontecer nas suas vidas nos próximos dois anos – 20 “medos e receios”, 20 “esperanças e sonhos” e 36 “acontecimentos neutros”.

Os eventos devem ser “algo que eles claramente imaginaram acontecer”.

Todos os cenários exigem uma palavra-chave e detalhes básicos para usar durante o estudo.

Os participantes foram solicitados a avaliar cada evento com base em: vivacidade, probabilidade de ocorrência, distância no futuro, nível de ansiedade sobre o evento (ou nível de alegria em eventos positivos), frequência de pensamento, grau de ansiedade atual e longo prazo. impacto. E intensidade emocional.

Eles também preencheram questionários para avaliar sua saúde mental.

Eles foram então orientados via Zoom durante um treinamento de 20 minutos.

Todos os dias, durante três dias, os participantes foram convidados a dividir seus pensamentos em 12 repetições “não imagine” e 12 repetições “imaginem” desses eventos, usando suas palavras distintas nos testes “não imagine” para suprimir quaisquer “imagens ou pensamentos” que pode vir à mente. Isso pode acionar um lembrete.

Em experimentos de “visualização”, os participantes usaram suas palavras simbólicas para pensar sobre um evento positivo ou neutro.

Três dias depois, e novamente três meses depois, eles classificaram os eventos com o mesmo sistema de pontos de antes.

Eles também preencheram um questionário documentando quaisquer alterações em sua saúde mental.

“Ficou muito claro que os eventos que os participantes suprimiram foram menos vívidos e menos perturbadores emocionalmente do que outros eventos e, em geral, os participantes melhoraram em termos de saúde mental”, disse a Dra. Zulkaida Mamat num comunicado.

“Mas vimos o maior efeito entre os participantes que foram treinados para suprimir pensamentos de medo, e não pensamentos neutros”.

Os autores ainda observaram que aqueles com possíveis casos de TEPT observaram melhorias na sua saúde mental.

Eles descobriram que os participantes que continuaram a usar a técnica aprendida durante o treinamento alcançaram os resultados mais profundos.

“O acompanhamento foi meu momento preferido durante todo o doutorado, porque todos os dias eram alegres”, disse Mamat.

“Nunca tive um participante dizendo: ‘Oh, me sinto mal’ ou ‘Isso foi inútil’. Eu não os estimulei ou perguntei: ‘Você achou isso útil?’ Eles estavam apenas me dizendo espontaneamente o quão útil foi. .”